Step-Aerobic ist eine spezielle Form des klassischen Aerobic, bei der ein Step-Brett als zentrales Trainingsgerät eingesetzt wird. Durch das Auf- und Absteigen auf die Stufe werden Herz-Kreislauf, Beine, Po und Koordination besonders intensiv trainiert. Musikgestützte Choreografien sorgen für Motivation und Rhythmusgefühl.
Unterschied zu normalem Aerobic
Merkmal | Normales Aerobic | Step-Aerobic |
Geräte | Kein Gerät, nur Bodenfläche | Step-Brett (höhenverstellbar) |
Intensität | Variabel, meist moderat | Häufig höhere Belastung durch ständiges Auf- und Absteigen |
Fokus | Ganzkörperbewegungen, Arm- und Beinarbeit | Stärker auf Beine, Po und Ausdauer |
Koordination | Schrittfolgen ohne Höhenwechsel | Schrittfolgen kombiniert mit Höhenwechsel (Step-up, Knee-lift, V-Step) |
Kalorienverbrauch | Mittel bis hoch | Oft höher, durch zusätzliche Muskelbeanspruchung |
Variationen | Dance-Aerobic, Low-Impact-Aerobic | Step-Variationen, Step-Choreografien, Step-Intervalltraining |
Typischer Ablauf einer Step-Aerobic-Stunde
- Warm-up: Lockeres Auf- und Absteigen, Mobilisation
- Hauptteil:
- Schrittfolgen und Kombinationen auf dem Step
- Variationen mit Armbewegungen
- Intervall- oder Kraftübungen integriert
- Cool-down: Lockeres Ausschreiten, Dehnen, Entspannung
Ziele von Step-Aerobic
- Verbesserung der Ausdauer
- Kräftigung der Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur
- Förderung von Koordination und Rhythmusgefühl
- Höherer Kalorienverbrauch im Vergleich zu normalem Aerobic
- Spaß an Bewegung in der Gruppe
Trainingszeiten:
Mittwochs: 18:30 bis 19:30 Uhr